Reto de caminata de 30 días: una calle nueva

Busca un reto de caminata de 30 días y casi todos se ven igual: empiezas con 2,000 o 3,000 pasos diarios, o con diez minutos, y cada semana le subes. Para el día 30 caminas bastante más que el día 1. En el papel, impecable.

En la práctica, la mayoría se cae en la tercera semana, y no porque se vuelva difícil. Se cae porque la caminata es siempre la misma: la misma vuelta a la manzana, el mismo parque, nada más que más larga. Este reto hace lo contrario. La duración la fijas una vez y no la tocas; lo que cambia todos los días es la ruta. Cada caminata incluye al menos una calle que nunca hayas caminado.

Por qué casi todos los retos de 30 días se desinflan

Los planes que suben los pasos sí cumplen lo que prometen: acostumbran al cuerpo a moverse más. Si lo que te frena es la condición física, son buena opción y no hay nada que corregirles.

Pero mucha gente no los deja por cansancio. Los deja por aburrimiento. La primera semana tiene la emoción de empezar y la segunda la de ver que vas cumpliendo. La tercera ya no trae nada nuevo, y justo ahí el plan te pide más. El número sube y la caminata sigue igual, que es la peor combinación posible para el día 18.

Además, 30 días no alcanzan para que el hábito camine solo. En el estudio de Phillippa Lally y su equipo, publicado en 2010 en el European Journal of Social Psychology con 96 participantes, la mediana para que una conducta diaria se sintiera automática fue de 66 días, con un rango de 18 a 254. Contamos más de ese estudio en cuánto cuesta un día perdido en una racha. Para este reto, la conclusión es práctica: el día 30 no es la meta, es más o menos la mitad del camino. Un reto que te deja harto el día 30 no sirve. Uno que te deja con ganas del día 31, sí.

La única regla: mismo rato, calle nueva

Primero, la duración. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. 150 entre 7 da 21.4, así que unos 22 minutos diarios a paso ligero ya cubren el mínimo. Elige algo entre 20 y 30 minutos y déjalo fijo todo el mes. Si llevas mucho tiempo sin moverte, quedarte en 15 está perfecto.

Luego, la calle nueva. Cuenta como nueva cualquier calle, andador, escalinata, pasaje o callejón que no hayas caminado nunca, aunque sea una sola cuadra. El resto de la caminata puede ser tu ruta de siempre. No se trata de perderte todos los días, sino de que cada día haya un tramo que no conocías.

Una advertencia antes de empezar: si tienes algún problema del corazón u otra condición de salud, o llevas mucho tiempo sin hacer actividad física, consulta primero a tu médico.

El reto de caminata de 30 días, semana por semana

Semana 1: una calle fuera. Lo más fácil y lo más ignorado es la calle paralela a la que tomas siempre. Uno vive años a una cuadra de calles que no ha pisado nunca, porque la ruta de siempre ya es la más corta y no hay motivo para dejarla. Esta semana solo te desvías una cuadra. Si te faltan ideas, en cómo encontrar rutas nuevas para caminar hay más.

Semana 2: cruza. Casi todos tenemos una frontera que no cruzamos caminando: la avenida grande, las vías del tren, el periférico, una barranca, un canal. Del otro lado hay calles a cinco minutos que se sienten de otra ciudad. Un truco que funciona esta semana: camina hasta que cambien los nombres de las calles, porque ahí empieza otra colonia.

Semana 3: sal desde otro lugar. Aquí es donde la motivación suele bajar, y por eso esta semana cambia el punto de partida. Bájate del metro una o dos estaciones antes, o del autobús un par de paradas más lejos, y regresa caminando por donde no conoces. Con un inicio nuevo, todo lo que hay alrededor vuelve a ser nuevo. El mandado también sirve: en voy por las tortillas explicamos por qué cambiar de destino rinde más que caminar más lejos.

Semana 4: llena los huecos. A estas alturas ya sabes por dónde has andado. Mira el mapa y busca los huecos dentro de tu zona: la cerrada en la que nunca entraste, la calle de atrás del mercado, el andador entre dos edificios. Son tramos cortos, a veces de media cuadra, y son los que más se sienten como descubrimientos.

Día 30. Repite exactamente la caminata del día 1: misma duración, misma salida. La caminata no cambió. Lo que cambió es cuánto conoces del lugar donde vives.

Día 1: toma una captura

Antes de la primera caminata, toma una captura de pantalla de tu mapa. Si no usas ninguna app, imprime un mapa de tu colonia y marca cada caminata con un marcatextos. Ese es tu "antes".

Importa porque en Fogbreaker el mapa muestra el total de lo que has descubierto, no cada día por separado. La captura del día 1 es la forma de ver, el día 30, qué agregaron estas cuatro semanas.

Cuando te saltas un día

Un día perdido no reinicia el reto. Sigues en el número de día que toca, no regresas al 1. Decide esa regla antes de empezar, porque la noche en que fallas es justo cuando rendirse suena más razonable.

Dos días seguidos sí son la alarma de verdad: según los datos de Lally, ahí es donde empieza el daño. Al día siguiente caminas por lo menos diez minutos, sin discusión. Y si hace frío o vas con prisa, diez minutos con una calle nueva valen más que cero minutos esperando el día perfecto.

Con amigos

Si lo hacen en grupo, compitan por calles nuevas, no por pasos. En una carrera de pasos siempre gana quien camina 15,000 al día. Una calle nueva diaria la encuentra cualquiera, así que la condición física deja de decidir quién gana. El día 30, cada quien comparte su mapa y se comparan.

Si quieren otros formatos, hay doce en ideas para retos de pasos. Y si van a elegir una app, en apps para retos de pasos explicamos por qué cada dispositivo cuenta los pasos distinto, que es lo que suele decidir esas competencias antes de empezar.

Dónde entra Fogbreaker

Esta es nuestra, así que vamos directo y con los límites incluidos.

En Fogbreaker tu mapa empieza cubierto de niebla, y la niebla se despeja por donde caminas al aire libre, con GPS. Las calles que nunca has caminado siguen bajo la niebla, así que cualquier día ves de un vistazo dónde está lo nuevo, que es justo lo que pide este reto. Lo que despejas no se vuelve a cubrir: el mapa solo crece. En tus territorios ves qué porcentaje de tu colonia y de tu ciudad has descubierto, sin pagar nada, y en qué porcentaje de tu ciudad has recorrido explicamos cómo se calcula.

La racha cuenta los días en que llegas a tu meta de pasos, y ahí sí valen los pasos de Apple Health o Health Connect, aunque sean bajo techo. Tus amigos ven tu racha y tú la suya, y hay una clasificación con amigos a la que los invitas con un enlace.

Si un día termina sin que llegues a la meta, la racha se rompe, a menos que tengas Pro. Pro trae 2 protectores de racha al mes, que se usan solos ese día sin que hagas nada, y si la racha ya se rompió, con Pro la recuperas dentro de las 48 horas. Dos al mes le quedan bien a un reto de 30 días: son más o menos los días al mes que se tuercen.

Los límites: la niebla solo se despeja al aire libre y con GPS, así que un día de caminadora mantiene viva la racha de pasos, pero no descubre nada. Y el mapa enseña el total, no cada caminata; por eso la captura del día 1.

Ahora o en enero

Si empiezas tu reto de 30 días caminando ya, vas a tener atardeceres cada vez más tempranos. Si lo dejas para el propósito de Año Nuevo, en enero las mañanas son frías y secas y a las siete de la tarde ya es de noche. Las dos cosas tienen arreglo, y en caminar de noche juntamos lo que sirve para salir con poca luz.

Y si el día 31 todavía te quedan ganas, el siguiente nivel ya existe: hay gente que se propone caminar todas las calles de su ciudad.

Treinta días, treinta calles que no conocías. Ninguna estaba lejos.